揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
24.1
g
炭水化物
26.4
g
糖質
18.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
24.1
g
炭水化物
26.4
g
糖質
18.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒12.5 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
