パリッと香ばしい 鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
パリッと香ばしい 鶏の照り焼きエネルギー202 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
50.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
554
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
52
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
50.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
554
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
52
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
