にら玉 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
かに風味かまぼこの味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1771
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
203
mg
リン
528
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
562
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1771
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
203
mg
リン
528
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
562
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
