鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油エネルギー148 kcal食塩1.3 g -
副菜
しゃりっとおかひじき入り大根ツナサラダエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
71
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
71
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
大根1cm (35 g)
-
おかひじき21 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
