ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物エネルギー189 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
121
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4280
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
121
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4280
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)285.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん8.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
