鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
102
mg
リン
470
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
102
mg
リン
470
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶(ライト)35.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ40.0 g
-
パン粉(生)8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
