卵入り豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
卵入り豆腐チャンプルーエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
156
mg
リン
424
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
156
mg
リン
424
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
濃口醤油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
