冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐 + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐エネルギー116 kcal食塩1.0 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
もずく酢(80g)エネルギー19 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
140
mg
リン
414
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
140
mg
リン
414
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1パック (80.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
