塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
529
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
86
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
529
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
86
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
