春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添え + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添えエネルギー185 kcal食塩1.5 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
デザート
ゆずハニーソルベエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
316
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
316
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ゆず果汁15.0 g
-
ゆず皮(お好みで)適量
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
日本酒30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油13.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
Aグラニュー糖6.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
