むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
97
mg
リン
313
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3829
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
5.9
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
97
mg
リン
313
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3829
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
