ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
昆布入り 和風コールスローサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
770
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2651
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
770
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2651
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン20.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
切り昆布(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aお酢3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
