豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
アサリと菜の花のお味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
副菜
春の常備菜 うど皮のツナきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
841
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
841
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (25.0 g)
-
うどの皮1/8本 (69 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
ツナ(水煮)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
赤みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん5.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油(仕上げよう)1.5 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A片栗粉1.5 g
-
B酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
