豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
うちの人気おつまみ 明太糸こんエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
830
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
74
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
830
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
74
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
白だし7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
