コロコロ根菜のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
325
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
659
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
325
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
659
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
トマトピューレ6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ウスターソース7.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
