ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
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主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
670
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
113
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
924
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
670
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
113
mg
リン
335
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
924
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.2 g
-
砂糖7.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
