野菜がたっぷり ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
679
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
56
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
679
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
56
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
バジル(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
