アボカドの大根おろし和え + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
たけのこと鶏肉の梅肉蒸しエネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドの大根おろし和えエネルギー121 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
103
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
103
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
酒4.5 g
-
B薄口醤油3.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
B胡麻油1.0 g
-
しょうゆ2.3 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
