牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
47.2
g
糖質
38.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
620
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
62
mg
リン
205
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
47.2
g
糖質
38.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
620
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
62
mg
リン
205
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
