鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.4
g
糖質
44.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
79
mg
リン
386
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.4
g
糖質
44.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
79
mg
リン
386
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.9 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
