簡単 牡蠣ときのこのスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
779
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
107
mg
リン
237
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
779
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
107
mg
リン
237
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
三つ葉11 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かき60 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース9.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
