豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
457
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
44
mg
リン
186
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
457
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
44
mg
リン
186
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
