生パン粉でサクサク コロッケ + 2 品
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
生パン粉でサクサク コロッケエネルギー285 kcal食塩1.0 g -
汁物
レタスとふんわり卵のスープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
708
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
133
mg
リン
414
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
11.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
708
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
133
mg
リン
414
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
11.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(男爵いも)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レタス1枚 (31 g)
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
生パン粉適量
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
