納豆deビビンバ + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
161
mg
リン
362
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
536
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
161
mg
リン
362
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
536
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (22 g)
-
ゴーヤー1/8本 (24 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aいりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
