お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
115
mg
リン
311
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
115
mg
リン
311
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
