たけのこと海老のちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
606
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
71
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
740
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
606
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
71
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
740
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きぬさや2.5枚 (5.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)29 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/4枚 (4.0 g)
その他
-
お米60 g
-
B 昆布茶(合わせ酢用)0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(海老ゆで用)0.9 g
-
A だし(煮物用)40.0 g
-
A 薄口しょうゆ(煮物用)3.0 g
-
A 砂糖(煮物用)4.0 g
-
A みりん(煮物用)1.0 g
-
B 酢(合わせ酢用)15.0 g
-
油(薄焼き卵用)0.2 g
-
白炒りごま5.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
