鶏飯 + 1 品
- 2 品
- 604kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 604kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
97
mg
リン
495
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
97
mg
リン
495
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分)32 g
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやえんどう8枚 (16 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
みかんの皮1/8個未満 (1.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
のり1/3枚 (1.0 g)
-
桜えび5.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
米60 g
-
押麦10.0 g
-
鶏ガラ(1羽分)200.0 g
-
しいたけ茶0.7 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.0 g
-
植物油4.0 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
