豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
春野菜のごろっとスープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)1/4個 (33 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
