たことじゃがいものバジル風味マリネ + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
29.1
g
糖質
22.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
746
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
29.1
g
糖質
22.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
746
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)6.5 g
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
フレッシュバジル1枚 (0.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
春雨15.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
真だこ(ゆで)35.0 g
その他
-
A粒マスタード1.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
