鶏肉ときのこの混ぜごはん + 1 品
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
53
mg
リン
234
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
53
mg
リン
234
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鰹節の素0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
-
豚バラ肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.5 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
