鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
16.9
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
641
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
55
mg
リン
163
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
16.9
g
糖質
13.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
641
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
55
mg
リン
163
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
