きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
