ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
菜の花のマヨおかかあえエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
849
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
84
mg
リン
335
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
849
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
84
mg
リン
335
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
