豚肉と野菜のごま味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
