さっぱり まぐろ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 636kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 636kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
107.6
g
糖質
99.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
109
mg
リン
437
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
107.6
g
糖質
99.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
109
mg
リン
437
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
塩(下ごしらえ用)0.4 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
