ビーンズサラダ + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ビーンズサラダエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
52.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
660
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
53
mg
リン
210
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
52.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
660
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
53
mg
リン
210
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
カニスティック1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ45.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
