農家のレシピ 野菜たっぷり中華どん + 1 品
- 2 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
719
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
68
mg
リン
301
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
719
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
68
mg
リン
301
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
青ねぎ5.4 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (43 g)
-
小えび12 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
紹興酒(又は日本酒)1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
水溶き片栗粉(片栗粉1水2)12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
中華スープ110.0 g
-
砂糖0.6 g
-
オイスターソース1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
