サラダ豆のスパイシーチリ + 2 品
- 3 品
- 708kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 708kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
サラダ豆のスパイシーチリエネルギー236 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
100.9
g
糖質
92.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
541
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
47
mg
リン
220
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
100.9
g
糖質
92.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
541
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
47
mg
リン
220
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/8カン (50.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
ショートパスタ(乾)10.0 g
-
Aチリパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
