とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
