大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
32.1
g
糖質
26.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
84
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
32.1
g
糖質
26.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
84
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒15.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
