キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
78
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
78
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
