アスパラの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツのミルクみそ汁エネルギー56 kcal食塩1.0 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
