鮭と梅のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
82
mg
リン
303
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽2/3束 (60.0 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
梅干し(調味漬)2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯 (43 g)
-
生鮭1/4切れ (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
米60 g
-
押麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
白胡麻1.5 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
