こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
83
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
83
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
A薄口しょうゆ3.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
