れんこんと鶏肉の炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
48.6
g
糖質
42.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
93
mg
リン
247
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
48.6
g
糖質
42.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
93
mg
リン
247
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
精白米75.0 g
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 顆粒和風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
