豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
849
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
111
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
849
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
111
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1.5枚 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
