鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
45.8
g
糖質
36.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
91
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1614
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
45.8
g
糖質
36.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
91
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1614
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
たら75.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩(たらに振る分)4.8 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
