揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
マグロのたたき風 ごちそうサラダエネルギー92 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
100
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
100
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろの冊40.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
Aバジル(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ3.5 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
