ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
88
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
88
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
チンゲン菜59 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B砂糖7.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
