オクラのキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オクラのキーマカレーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
デザート
すいかとヨーグルトのもみもみシャーベットエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
すいか67 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ガラムマサラ1.5 g
-
コリアンダーパウダー2.5 g
-
クミンパウダー2.5 g
-
ターメリック1.5 g
-
チリパウダー1.5 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
